Přehřátí během zimního výstupu zní jako paradox. Venku mrzne, fouká vítr a sníh, a přesto se tělo může dostat do stavu, kdy se nestačí ochlazovat. Příčinou bývá kombinace příliš teplého oblečení, vysokého tempa a nedostatečného odvodu vlhkosti. Pot se při nízkých teplotách neodpařuje tak rychle, oblečení promokne a místo izolace začne tělo chladit. První fáze přehřátí se často podcení, protože člověk cítí horko, ale zároveň má studené ruce a nohy. Právě tehdy je potřeba zastavit, upravit vrstvy a doplnit tekutiny.

Varovné signály přicházejí postupně. Zpočátku jde o nadměrné pocení, zarudlý obličej, zrychlený tep a nepříjemný pocit horka na trupu. Následně se objeví bolest hlavy, mírná závrať, nevolnost a slabost v nohách. Pokročilé přehřátí se projeví zmateností, třesem, bledou a studenou pokožkou i ztrátou koordinace. V zimě se tyto stavy snadno zamění s únavou nebo podchlazením, proto je důležité sledovat i vlastní tepelný komfort. Jakmile začne být v rukavicích horko a v botách vlhko, tělo už vysílá jasný signál, že je třeba jednat.

Regulace teploty začíná u správně zvolených vrstev. Základem je funkční spodní vrstva, která odvádí vlhkost, střední vrstva zajišťující izolaci a svrchní vrstva chránící před větrem a sněhem. Při stoupání stačí lehká kombinace, do batohu patří náhradní suché vrstvy a čepice. Pokud se člověk začne potit, je lepší krátce zastavit, sundat svrchní vrstvu a pokračovat pomaleji. Užitečné je také větrat v podpaží a u krku, kde tělo ztrácí nejvíce tepla. Při sestupu naopak vrstvy přidávejte, aby se tělo neochladilo příliš rychle. Pro praktické rady, jak vrstvy skládat podle počasí a náročnosti trasy, se vyplatí projít si podrobný návod k vrstvení oblečení na túru, který vysvětluje i materiály a jejich limitace.

Tekutiny a jídlo hrají v regulaci teploty větší roli, než se na první pohled zdá. Dehydratace zhoršuje pocení a snižuje schopnost těla udržet stabilní teplotu. Pijte po malých dávkách i tehdy, když nemáte žízeň, ideálně vlažný čaj nebo vodu s elektrolyty. Sladké tyčinky a oříšky dodají energii, ale příliš mnoho kofeinu a alkoholu před výstupem zvyšuje riziko přehřátí i podchlazení. Pokud se varovné signály objeví, okamžitě zpomalte, najděte závětří, sundejte mokré vrstvy a oblečte suché. Při zmatenosti nebo zvracení výstup ukončete a vyhledejte pomoc. Prevence je vždy jednodušší než řešení akutního stavu na horách.