Ztuhlá záda po dlouhém sezení u počítače nebo po náročném dni se ozvou téměř vždy. Mnoho lidí proto hledá pomoc v masážním salonu, jenže ne vždy je čas nebo chuť se někam objednávat. Základní automasáž zad zvládne i úplný začátečník a potřebujete k ní jen podložku, ručník a trochu trpělivosti. Klíčové je pochopit, že nejde o silný tlak, ale o pomalé a opakované pohyby, které postupně uvolní svalová vlákna.

Než začnete, prohřejte svaly teplou sprchou nebo krátkou chůzí. Studené a ztuhlé svaly reagují na tlak stažením, což celý proces zpomalí. Poté si sedněte na židli nebo si lehněte na bok a začněte od krční páteře směrem dolů. Používejte dlaně, palce nebo tenisový míček opřený o zeď. Tlak držte vždy na hranici příjemného pocitu, nikdy ne do bolesti. Pokud narazíte na obzvlášť tuhé místo, zůstaňte na něm několik nádechů a nechte sval, ať se sám povolí. Právě v této fázi se vyplatí věnovat pozornost výběru masážních olejů na záda, protože vhodný olej snižuje tření a zároveň pokožku vyživuje.

Uvolnění ztuhlých svalů není jednorázová záležitost. Opakujte krátkou masáž ideálně dvakrát denně, ráno a večer, vždy po dobu pěti až deseti minut. Mezi jednotlivými tahy nezapomínejte dýchat, protože zadržovaný dech zvyšuje napětí v celém těle. Pomůže také protažení zad po masáži, například kočičí hřbet nebo hluboký předklon. Pokud se bolest po několika dnech nelepší nebo vyzařuje do nohou, navštivte odborníka, protože domácí masáž má své hranice.

Pravidelná automasáž není náhradou odborné péče, ale funguje jako účinná prevence. Naučíte se vnímat, kde přesně se napětí hromadí, a dokážete na něj reagovat dřív, než se změní v chronickou bolest. Stačí pár minut denně a ochota přizpůsobit tlak svému tělu. Výsledkem bude volnější pohyb, lepší držení těla a klidnější spánek.